Slik reduserer du enkelt appetitten

For mange er sultfølelsen største utfordring når vi skal ned i vekt. Men heldigvis finnes det en oppskrift for å føle seg mindre sulten, og dermed også lykkes med vektmålet.

I utgangspunktet er sultfølelse et naturlig signal fra kroppen om at det er tid for å spise igjen. Men er du av dem som føler deg konstant sulten, og det gjerne like etter forrige måltid, kan det være et tegn på at du spiser feil. 

Nedenfor har vi samlet 6 ulike måter å redusere appetitten på. 

1. Spis nok proteiner

Flere studier viser at det å øke inntaket av proteiner kan øke metthetsfølelsen, senke sulthormonnivåer og ikke minst gjøre at du spiser mindre til neste måltid. 

Du kan få i deg proteiner enten via animalske kilder som kjøtt og egg. Men også fra vegetabilske kilder som bønner og erter. 

Ha som mål at minst 20-30 prosent av ditt totale kaloriinntak kommer fra proteiner. Eller du kan gjøre en utregning basert på kroppsvekten din. 

Den vil da se sånn ut:

  • For de fleste av oss vil det være nok å gange kroppsvekten med 0,8-1,0. 
  • Er du aktiv mosjonist kan du spise 1,2-1,6 gram protein per kilo kroppsvekt. 
  • Toppidrettsutøvere spiser gjerne 2 gram protein per kg. 

Les også: Slik fikk Elina mindre lyst på godteri

2. Velg matvarer som er rike på fiber

Spiser du fiber sørger du samtidig for at kroppen frigjør metthetshormoner, noe som øker metthetsfølelsen og regulerer appetitten. (1)

Fiber bidrar til å produsere kortkjedede fettsyrer i tarmen, og disse antar man skal kunne øke metthetsfølelsen ytterligere. (2)

Eksempel på fiberrike matvarer er bønner, erter, kikerter og linser. Faktisk skal disse kunne øke metthetsfølelsen din med 31% sammenlignet med måltider uten fiber. Også fullkorn rik på fiber kan redusere sultfølelsen. 

fiber appetitt
Bønner inneholder så mye som 16 gram fiber per 100 gram.

3. Ha kontroll på porsjonene

En simpelt, men dog så effektivt triks for å gå ned i vekt er å spise mindre porsjoner. 

Dessuten spiller det naturligvis en rolle hva du legger på tallerkenen:

  • Fyll halvparten av tallerkenen med grønnsaker
  • Spis nok proteiner til hvert måltid
  • Drikk vann til 
  • TIPS: Bruk en mindre tallerken!

Les også: Din definitive guide ut av jojo-slanking

4. Drikk masse vann

Vann er naturlig appetittdempende. Derfor anbefales det å drikke mye vann hver dag. Ikke bare sørger du da for å holde kroppen din hydrert, du reduserer også appetitten og sultfølelsen. 

En studie på eldre voksne viser for eksempel at de som drakk 0,5 liter vann før frokost, samtidig spiste omtrent 13 prosent mindre enn de som ikke drakk vann før måltidet. (3)

Det er anbefalt å drikke 2,7 liter vann daglig for kvinner, og 3,7 liter for menn. 

Les også: Derfor er den kåret til årets diett i 2022

5. Tygg sakte og godt 

Når du bruker god tid på å tygge maten, produseres det flere fordøyelsesenzymer og det blir lettere for magen din å fordøye det du spiser. Dessuten, når du spiser sakte gir du samtidig beskjed til hjernen om å la fordøyelsen begynne. 

Resultatet er at du vil kjenne deg raskere mett. 

Så hvor mange ganger bør du tygge?

En tommelfinger-regel er å tygge en munnfull 32 ganger. Målet med å tygge så mange ganger er at maten da vil miste sin tekstur. 

tygg sakte slanking appetitt
Ta deg god tid når du spiser og tygg godt. Da sørger du for å produsere flere fordøyelsesenzymer i magen.

6. Effekten av camellia sinensis

Visste du forresten at camellia sinensis kan bidra til å redusere appetitten? Dette er en type tebusk som brukes for å lage grønn og sort te. 

Friske planter inneholder cirka 4% koffein. Ekstraktet i planten består av fire ulike typer katekiner, der EGCG er den mest potente av disse.

Studier viser at både EGCG og koffein i Camellia sinensis bladekstrakt kan bidra til å redusere appetitten. (4)

Camellia sinensis kan bidra til:

  • Å hjelpe med vektkontroll
  • Å stimulere lipidnedbrytningen
  • Å støtte lipidmetabolisme
  • Å være støtte for metabolisme og fettoksidasjon
  • Å forbedre stoffskiftet
  • Fettoksidasjon
  • Å hjelpe med vektkontroll
  • Metabolisme, som igjen hjelper vektkontroll
  • Å redusere appetitten
  • Støtte for metabolisme og fettoksidasjon

Du finner camellia sinensis blant annet i kosttilskuddet MetaBurn, som er et effektivt tilskudd for deg som ønsker å redusere appetitten og gå ned i vekt. 

MetaBurn inneholder hele 350 mg camellia sinensis. Produktet inneholder også 50 mg chili og 200 mg wakameekstrakt. Også wakame kan bidra til å påvirke fettmetabolismen og redusere appetitten. Krom kan dessuten bidra til å opprettholde normalt blodsukkernivå.

PRØV METABURN Gratis

60 dager – Kun kr 79,- i porto

Skriv inn ditt telefonnummer

Du blir sendt videre til et bestillingsskjema forhåndsutfylt med informasjon knyttet til ditt telefonnummer, der du leser mer om abonnementet og vilkår før du bestiller. Du bestiller ingenting enda.

Kilder: