Du kan nå vektmålet med 10 minutters trening

Visste du at muskelmasse forbrenner fett? Jo mer muskler du har, jo bedre vil forbrenningen din være. Heldigvis er det ikke så vanskelig å bygge muskler – så lenge du er konsistent er ti minutter hver dag nok. 

Kroppens største muskelgrupper sitter i lår og rumpe, og her skal du få 5 enkle øvelser som garantert kommer til å gi deg sterkere og fastere muskulatur, og også øke kroppens evne til å forbrenne fett.

Knebøy

Knebøy rumpeøvelser

Mål: rygg og ben

Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre. Føttene skal være vendt framover og armene ut foran. 

Senk kroppen ned ved å bøye knærne som om du skulle sette deg ned på en stol. Stopp når lårene er parallelle med gulvet. Heis deg sakte opp til startposisjonen igjen. 

Gjenta dette 8-10 ganger. 

Tips:

  • Hold ryggen rett og se fremover 
  • Balanser vekten av kroppen mellom tærne og hælene
  • Pass på at ikke knærne strekker seg over tærne

Sideliggende benheving

Sideliggende beinheving rumpeøvelse

Mål: rumpe og korsrygg

Ligg på høyre side med høyre kne bøyd 90 grader. Venstre ben skal være rett og på linje med ryggen. 

Press hånden mot rumpa for å holde hoften vendt framover. Løft venstre ben så langt du klarer uten at hoften vipper bakover. Senk sakte ned til startposisjon igjen. 

Utfør 8 til 10 ganger og gjenta på den andre siden.

Tips:

  • Løft benet, og hold benet på linje med ryggen 
  • Kjenn at rumpemusklene trekker seg sammen når du løfter beinet
  • Trekk sammen magemusklene gjennom hele øvelsen

Broen

Broen rumpeøvelse

Mål: rumpe og korsrygg

Legg deg på ryggen med bøyde knær og hælene mot bakken. Plasser føttene flatt mot gulvet med skulderbreddes avstand.

Løft hoftene slik at du får en rett linje fra knærne til skuldrene. Stram magen og rumpa når du heiser deg opp. Senk deg forsiktig ned til startposisjonen igjen. 

Gjenta 8 til 10 ganger.

Tips:

  • Ikke la knærne peke utover 
  • Skyv haken lett inn
  • Trekk sammen rumpa når du heiser deg opp

Bakoverpress med et ben

Bakoverpress rumpeøvelse

Mål: rumpe og korsrygg

Still deg på gulvet med hendene og knærne mot bakken. Knærne skal være under hoftene og hendene under skuldrene. 

Trekk høyre bein bakover til 90 grader og løft så høyt du kan, samtidig som du trekker sammen rumpa. Senk benet tilbake til startposisjon igjen. 

Gjenta 8 til 10 ganger med hvert ben.

Tips:

  • Pass på at nakken er rett og at skuldrene er skjøvet tilbake  
  • Ikke krom ryggen når du løfter benet
  • Ønsker du større utfordring, kan du utføre hevingen med rett ben

Utfall

Utfall rumpeøvelse

Mål: ben og rumpe

Still deg på gulvet med føttene samlet, og ta et skritt fremover med høyre ben. 

Bøy knærne sakte til begge bena er i tilnærmet rette vinkler. Pass på at ikke høyre kne strekker seg over tærne, og venstre kne skal ikke berøre gulvet. Skyv deg tilbake til startposisjon igjen. 

Gjenta 8 til 10 ganger før du bytter ben.

Tips:

  • Hold ryggen rett og se rett frem 
  • Ikke la det fremre kneet strekke seg over tærne
  • Hold inne magen under øvelsen

ET GODT HJELPEMIDDEL ER METABURN

Hvis målet ditt er å få kroppen i form, er MetaBurn et godt hjelpemiddel, med krom, grønn te, chili og wakameekstrakt. Dette er de viktigste ingrediensene for å dempe søtsug, opprettholde forbrenning og normalt blodsukkernivå. Du får enda mer effekt av treningen!

PRØV METABURN Gratis

60 dager – Kun kr 79,- I porto og exspedisjon

Skriv inn ditt telefonnummer

Du blir sendt videre til et bestillingsskjema forhåndsutfylt med informasjon knyttet til ditt telefonnummer. Du bestiller ingenting ennå.