Visste du at muskelmasse forbrenner fett? Jo mer muskler du har, jo bedre vil forbrenningen din være. Heldigvis er det ikke så vanskelig å bygge muskler – så lenge du er konsistent er ti minutter hver dag nok.
Kroppens største muskelgrupper sitter i lår og rumpe, og her skal du få 5 enkle øvelser som garantert kommer til å gi deg sterkere og fastere muskulatur, og også øke kroppens evne til å forbrenne fett.
Knebøy
Mål: rygg og ben
Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre. Føttene skal være vendt framover og armene ut foran.
Senk kroppen ned ved å bøye knærne som om du skulle sette deg ned på en stol. Stopp når lårene er parallelle med gulvet. Heis deg sakte opp til startposisjonen igjen.
Gjenta dette 8-10 ganger.
Tips:
- Hold ryggen rett og se fremover
- Balanser vekten av kroppen mellom tærne og hælene
- Pass på at ikke knærne strekker seg over tærne
Sideliggende benheving
Mål: rumpe og korsrygg
Ligg på høyre side med høyre kne bøyd 90 grader. Venstre ben skal være rett og på linje med ryggen.
Press hånden mot rumpa for å holde hoften vendt framover. Løft venstre ben så langt du klarer uten at hoften vipper bakover. Senk sakte ned til startposisjon igjen.
Utfør 8 til 10 ganger og gjenta på den andre siden.
Tips:
- Løft benet, og hold benet på linje med ryggen
- Kjenn at rumpemusklene trekker seg sammen når du løfter beinet
- Trekk sammen magemusklene gjennom hele øvelsen
Broen
Mål: rumpe og korsrygg
Legg deg på ryggen med bøyde knær og hælene mot bakken. Plasser føttene flatt mot gulvet med skulderbreddes avstand.
Løft hoftene slik at du får en rett linje fra knærne til skuldrene. Stram magen og rumpa når du heiser deg opp. Senk deg forsiktig ned til startposisjonen igjen.
Gjenta 8 til 10 ganger.
Tips:
- Ikke la knærne peke utover
- Skyv haken lett inn
- Trekk sammen rumpa når du heiser deg opp
Bakoverpress med et ben
Mål: rumpe og korsrygg
Still deg på gulvet med hendene og knærne mot bakken. Knærne skal være under hoftene og hendene under skuldrene.
Trekk høyre bein bakover til 90 grader og løft så høyt du kan, samtidig som du trekker sammen rumpa. Senk benet tilbake til startposisjon igjen.
Gjenta 8 til 10 ganger med hvert ben.
Tips:
- Pass på at nakken er rett og at skuldrene er skjøvet tilbake
- Ikke krom ryggen når du løfter benet
- Ønsker du større utfordring, kan du utføre hevingen med rett ben
Utfall
Mål: ben og rumpe
Still deg på gulvet med føttene samlet, og ta et skritt fremover med høyre ben.
Bøy knærne sakte til begge bena er i tilnærmet rette vinkler. Pass på at ikke høyre kne strekker seg over tærne, og venstre kne skal ikke berøre gulvet. Skyv deg tilbake til startposisjon igjen.
Gjenta 8 til 10 ganger før du bytter ben.
Tips:
- Hold ryggen rett og se rett frem
- Ikke la det fremre kneet strekke seg over tærne
- Hold inne magen under øvelsen
ET GODT HJELPEMIDDEL ER METABURN
Hvis målet ditt er å få kroppen i form, er MetaBurn som inneholder 350 mg camellia sinesis som kan bidra til å hjelpe med vektkontroll, forbrenning og til å redusere appetitten, i tillegg til 50 mg chili og 200 mg wakameekstrakt. Wakame kan bidra til å opprettholde fettmetabolismen og kan også bidra til å redusere appetitten. I tillegg bidrar vitamin B3, B6 og B9 til normal energiomsetning.
PRØV METABURN i 60 dager
50% rabatt – kun 199,-
Skriv inn ditt telefonnummer
Du blir sendt videre til et bestillingsskjema forhåndsutfylt med informasjon knyttet til ditt telefonnummer, der du leser mer om abonnementet og vilkår før du bestiller. Du bestiller ingenting enda.
