Badesesongen henger uten tvil over oss, og hvem skulle vel ikke ønske seg en tonet og flat mage før t-skjorta skal av? Vi kan ikke love deg sixpack allerede i morgen, men følger du bare noen av disse forskningsbaserte tipsene er du langt på vei for å få en flatere mage.
Å strebe etter en flatere mage bør ikke bare være et skjønnhetsideal. Som du helt sikkert ikke kan ha unngått å ha hørt, er magefettet alt annet enn gunstig for kroppen vår. Det øker blodsukkeret, og kan gi oss flere livsstilsykdommer.
Så hvordan går du frem for å få flat mage?
Aller først: Husk at det ikke er mulig å punktslanke overflødig kroppsfett. For å gå ned i vekt må du også redusere kroppsfettet. Og det betyr ganske enkelt at du må spise færre kalorier enn du forbrenner.
Nedenfor får du oppskriften for hvordan du gjør nettopp det. Snart vil du se at magen din blir flatere. Disse rådene har nemlig rot i forskningen.
1. Kutt ned på noen av kaloriene
Den desidert enkleste måten å gå ned i vekt på, er å redusere kaloriinntaket.
Men her er det viktig å finne en balanse, for reduserer du kaloriinntaket for mye kan det ha motsatt effekt. Det kan gjøre at stoffskiftet ditt går tregere, og da vil du også forbrenne færre kalorier. Ikke ønskelig.
Optimalt bør du redusere inntaket med 500-700 kalorier for å klare å redusere vekta med 0,5-1 kg per uke.
2. Fiber, mere fiber!
Få i deg mengder av det som kalles løselig fiber. Dette er den varianten som løses opp i vann, og som danner en gel-lignende masse. Dette gjør at maten går langsommere gjennom fordøyelseskanalen.
Du finner denne type fiber i matvarer som havre, erter, bønner, linser, epler, gulrøtter og bygg.
Løselig fiber har vist seg å gi en god metthetsfølelse, da det tar lengre tid før du må på do. Dessuten kan løselig fiber gjøre at du tar opp færre kalorier fra mat.
3. På med joggeskoa
Vi kommer dessverre ikke unna. Skal du virkelig sette fart på fettforbrenningen må du på med joggeskoene og være i aktivitet.
Å gjennomføre aerob trening er det beste du kan gjøre for å forbrenne kalorier, og for helsa di ikke minst.
Dessuten har studier vist at aerob trening også kan bidra til å redusere det farlige magefettet.
Ifølge disse studiene bør du trene 150-300 minutter med moderat til høy intensitet ukentlig, noe som utgør 20 til 40 minutter daglig. Dét kan du klare, sant?
Eksempler på aerob trening er løping, rask gange, sykling og roing.
4. Begrens mengden karbo
Du trenger ikke å gå all in og kjøre lavkarbo fra morgen til kveld, men å redusere på noen av karbohydratene vil gi deg en boost på fettforbrenningen.
Studier på lavkarbodietter viser nemlig at denne type diett kan redusere det viscerale fettet, altså magefettet hos oss mennesker.
Begynn med å kutte ned på alle raffinerte type karbohydrater. Dette er kornprodukter som er behandlet av en matprodusent, slik at kornet ikke lenger er intakt.
Les også: Den ulitmate guiden til lavkarbo
Eksempel på dette er hvitt brød laget av raffinert korn.
Fokuser i stedet på å spise mer av grove kornprodukter, da dette er knyttet til reduksjon av kroppsfett og magefett.
5. Litt styrketrening
Klarer du å få inn litt styrketrening, er du enda nærmere målet ditt om en flatere mage.
Styrketrening er et smart grep hvis du vil ned i vekt. Jo større muskelmasse, jo flere kalorier vil du forbrenne totalt sett i løpet av dagen.
Prøv å få inn noen daglige øvelser med styrketrening, om så hjemme fra stuegulvet.
Les også: Stor guide til styrketrening: Slik kommer du i gang!
Styrketrening er dessuten effektivt for å redusere både visceralt fett og det totale kroppsfettet.
6. Ta deg en rusletur
Å kombinere et sunt kosthold med trening er uten tvil mest effektiv når du vil ned i vekt.
Heldigvis trenger du ikke å løpe halvmaraton hver uke, for å dra nytte av helsegevinstene ved å holde deg aktiv.
Korte, regelmessige turer har vist seg effektive for å redusere både magefett og det totale kroppsfettet.
Ifølge studier kan det å gå 12000 skritt per dag, i tillegg til en rask spasertur 3 ganger i uka, gjøre at du reduserer det viscerale fettet etter et par måneder.
Les også: Slik kan en daglig gåtur få deg ned i vekt
7. Øk inntaket av protein
Spis dine proteiner med god samvittighet. Fordelen med å spise mer protein er at det reduserer appetitten og øker metthetsfølelsen. Dessuten forbrenner du flere kalorier når du fordøyer proteiner, sammenlignet med fett og karbohydrater.
Hvor mye proteiner du trenger, avhenger av flere faktorer som alder, kjønn og aktivitetsnivå. Her kan du finne ut hvor mye proteiner du bør spise hver dag.
Ha som mål å få i deg proteiner fra gode kilder, slik som kjøtt, fisk, fugl, egg og belgfrukter til hvert måltid.
8. Noter ned hva du spiser
Dette tipset høres kanskje ut som artikkelens kjedeligste tips. Men er også det mest nyttige.
I dag finnes det flere gode apper på mobilen hvor du kan notere ned hva du spiser. Du vil se at det å føre matlogg gjør det mye enklere å spise mindre.
Du trenger ikke notere ned absolutt hver eneste matbit, men dette vil gi deg en god oversikt over tid. Hvor og når går du i matfella og spiser for mye?
Du vil oppdage at du blir mer bevisst på kaloriinntaket ditt, og at det blir lettere å tilpasse spisemønstret ditt om det er nødvendig.
9. Prøv intermitterende faste
Intermitterende faste er et spisemønster der du veksler mellom å spise og faste innenfor et bestemt tidsrom.
Noen vil mene at det er en enklere måte å få redusert det totale kaloriinntaket på, enn en tradisjonell tilnærming til lavkalori-diett.
Her kan du lese alt om det å faste, og hvordan du går fram for å gå ned i vekt.
Mest populær er 16:8 dietten og 5:2 dietten.
10. Prøv et kosttilskudd for å nå vektmålet
Trekk pusten, slipp ut magen og vær fornøyd med at du har lest helt hit. Følger du alle rådene over vil du utvilsomt få flatere mage. Men vil du ha ekstra hjelp for å lykkes med vektmålet kan du også prøve ut MetaBurn. Du får ikke flatere mage til i morgen bare av å spise MetaBurn, men 350 mg camellia sinesis kan bidra til å hjelpe med vektkontroll, forbrenning og til å redusere appetitten.
Dessuten inneholder MetaBurn 50 mg chili og 200 mg wakameekstrakt. Wakame kan bidra til å påvirke fettmetabolismen og kan også bidra til å redusere appetitten. I tillegg bidrar vitamin B3, B6 og B9 til normal energiomsetning. Krom bidrar til å opprettholde normalt blodsukkernivå, som kan ha en effekt på søtsuget.
Akkurat det du trenger når målet er å gjøre noe med vekta!
Hva skjer når du bestiller?
I dag
Bestill enkelt og prøv i 60 dager til halv pris.
2-3 dager
Rask levering. Fri porto. Diskrét forsendelse.
30 dager
Gi beskjed innen 30 dager om du ikke ønsker en ny forsendelse.
60 dager
Du mottar ny forsendelse med 4 måneders forbruk til kr 199,- pr. mnd. (totalt kr 796,-).
Hva skjer når du bestiller?
I dag
Bestill enkelt og prøv i 60 dager til halv pris.
2-3 dager
Rask levering. Fri porto. Diskrét forsendelse.
30 dager
Gi beskjed innen 30 dager om du ikke ønsker en ny forsendelse.
60 dager
Du mottar ny forsendelse med 4 måneders forbruk til kr 199,- pr. mnd. (totalt kr 796,-).
Kilder:
